nogi 2

[...] jeszcze kilka powtórzeń, powoduje zaangażowanie dolnych mięśni grzbietu i może doprowadzić do urazu tej partii grzbietu. 10. Wykrok Kiedy twoje kolano wychodzi poza piętę nogi prowadzącej, wówczas na staw kolanowy wywierany jest ogromny nacisk, napinający więzadła kolana. Równie niebezpieczne jest dopuszczanie, aby kolano nogi pozostającej z [...]

Pierwszym zadaniem każdego początkującego kulturysty jest wypracowanie możliwie jak największej masy mięśniowej. Robi się to przez ostry trening połączony z odpowiednim odżywianiem(trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu) i długim okresem regeneracji między treningami. Pierwszym zadaniem [...]

Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) [...]

[...] tydzień: 3 obwody 5-6 tydzień: 4 obwody Rozgrzewka 15min: 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem 6. Przewodzenie nogi do wewnątrz stojąc 7. Wyprosty tułowia (grzbiet) 8. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

[...] ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 7 a 9 rano choc niestety czasem zmuszony jetsem isc na silownie wieczorem. W weekendy na silownie niechodze. Plan jaki sobie ulozylem wygladal mniej wiecej tak: BRZUCH: a) nogi na gumowej pilce i podciaganie kolan do klatki (na 3 sek) 3X12 powtorzen b) w lezeniu podciaganie kolan do klatki (na 3 sek) 3X12 powtorzen c) na skosne - na pilce, [...]

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

[...] drążka do klatki z góry 4x10 -ściąganie drążka do karku z góry 4x10 -'wiosłowanie' 4x10 -przyciąganie drążka w poziomie do mostka - wyprostowane plecy 4x10 6. Nogi: Na nogi robię więcej powtórzeń z dużo mniejszym ciężarem w seriach, aby nie zwiększać ich objętości, tylko sobie wyrzeźbić i spalić tkankę tłuszczową (oprócz łydek, które chcę [...]

[...] ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramion na przemian z hantelka siedza 3 60' 3x10 przedramie zwijanie linki z obciazeniem 3s uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 2 barki i nogi -arnoldki 4x10-8 -wyciskanie sztangi siedzac 3x8-10 -unoszenie do brody łamanej 2x8-10 oburacz hantelkami na bok 3x10-12 nogi przysiady 4x10-8 wykroki 3x10 (10 na noge) [...]

[...] Mam 16 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi, staż na siłowni 5miesięcy, na klate 50kg biorę, celem treningowym jest masa. 1. Zestaw A *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki - unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps - [...]

[...] rozkręcają. W każdym koncie huk upadającego ciała na materac z regularną częstotliwością. I zmiana ten, co przed chwila padał teraz może sam powalić partnera wchodząc mu w nogi. Wszystko wskazuje na to, że Grzesiek wrzucił trójkę. Jego partner z impetem niemalże, co sekundę obala się na ziemie. Po za zaangażowaniem na treningach [...]

[...] (od 1.5h do 4h) Dieta to także ważna rzecz u mnie. Dbam o odpowiednią podaż węgli, tłuszczy jak i białek przed, w trakcie jak i po treningach. Co mnie wkurza to te moje nogi, tyle jeżdżę, po za rowerem wszędzie chodzę a nie samochodem, waga i tkanka tłuszczowa jak najbardziej ok a nogi i tak wyglądają jak u osoby niećwiczącej. Czasami się [...]

Staż: 1,5 roku Przestałem ćwiczyć bo skupiłem się nad nauką do matury (1,5 roku przerwy). Teraz od maja zamierzam powrót do tego wszystkiego i potrzebuję pomocy specjalistów, żeby nie zacząć źle i na starcie nie zniszczyć sobie drogi do sukcesu. Ogólnie zacząłem mając 16 lat 174cm i 58kg wagi teraz mam 19lat 175cm i 66,5kg. Nie mam tendencji do [...]

[...] francuskie 2 serie x 9; 9 Łydki: wspięcia na palce 2 serie x 12; 12 Nadgarstki: uginanie sztangi podchwytem oburącz 2 serie x 11; 11 Brzuch (na początku treningu póki nogi są wypoczęte): i tu bym dał wspięcia nóg do góry w leżeniu (seria maks), skłony tułowia do ugiętych kolan w leżeniu w leżeniu (seria maks), skłony tułowia na boki z [...]

[...] zakładamy stopę za kolano, raz lewa raz prawa, mocno spinamy brzuch!) 2. "Scyzoryk" (Leżymy na plecach, proste ręce za głową, dłonie lekko splecione, jednocześnie podnosimy nogi i ręce do styku) 3. "Łapanie za kostki" (Leżymy na plecach, nogi przykurczone, prawa dłoń dotyka lewej kostki, lewa dłoń prawej, mocno spinamy brzuch!) 4. "Świeca" [...]

[...] Barbarian Race Tychy 13km, 30+ przeszkód Drugorzędnym celem jest sylwetka ;-) Chciałabym zrzucić ze 2-3kg, żeby lżej było na przeszkodach. Dobrze by było odchudzić trochę nogi i tyłek. Nogi to moje wyjątkowo oporne miejsce i ciężko z nimi walczyć. Oprócz tłuszczu siedzi tam sporo wody. Jakby był chociaż 1 cm na minusie to już będzie dobrze. [...]

[...] -bieżnia/rower/orbiterek/stepper - 10 min -krązenia głowy prawo/lewo -skłony głowy przód/tył/lewo/prawo -wznosy ramion bokiem -krążenia ramion -skręty tułowia -skłony tułowia do prawej i lewej nogi -wznosy ramion hantelkami -ugięcia ramion hantelkami -francuskie wyciskanie hantelki za głową -wyciskanie hantelek stojąc -krązenia nadgarstków

[...] cw zamienic na rozpietki *tric - jako ze nie posiadam wyciagu chcialbym zrobic takie cos -francuz lezac 12<10=8 -porecze 3xmax -prostowanie ramienia w opadzie 3x 8-12 *nogi : przysiad 12<10<8<6 prostowanie w siadzie i uginanie lezac po 2-3 s wspiecia na palce 15=15>12=12 plan po modyfikacji wygladal by nastepujaco ... Priorytet RAMIONA [...]

[...] 12 ćwicz po 10-15 powt każde bez przerwy jednym ciągiem, trenuję 4 dni w tyg zazwyczaj zaczynam tydzień treningów od : 1.klatka 2.wolne 3.plecy. 4.wolne. 5.barki 6.nogi 7.wolne biceps często robię wraz z klatą lub plecami zależy to od dnia samopoczucia itd triceps dorzucam do klaty pleców lub barków w różnych tygodniach triceps [...]